 |
| (Photo by Finde Zukunft on Unsplash) |
Di era digital seperti sekarang, rasanya kita selalu dituntut untuk selalu “on”. Mulai dari notifikasi yang tidak pernah berhenti, membuka satu sosmed ke sosmed lain, hingga scrolling tanpa henti.
Hasilnya, kita malah jadi stres dan fokus yang mulai terganggu. Rasanya sangat sulit untuk tidak mengecek media sosial bahkan lima menit saja tanpa perasaan FOMO (Fear of Missing out).
Mengecek ponsel seperti sudah menjadi kebiasaan sehari-hari. Mulai dari mengecek email, scrolling Instagram, dan media sosial lainnya, bisa menjadi hal pertama yang kita lakukan di pagi hari.
Padahal terlalu banyak menggunakan ponsel dapat menyebabkan kita over simulasi yang akhirnya berpengaruh pada tubuh hingga menyebabkan stres. Digital detox bisa menjadi salah cara agar kita mendapatkan kembali hidup kita. Ini bisa menjadi langkah kecil, tapi mengubah hidup.
1. Atur Jadwal Screen Time Setiap Hari
Kamu bisa mulai dengan menentukan kapan bisa menggunakan ponsel dan tidak. Seperti offline saat sedang makan, waktu malam, atau bahkan setiap berapa jam sekali. Cara ini bisa bantu kamu untuk menentukan kapan online. Agar lebih mudah, beritahu orang lain bahwa kamu tidak akan “on” di jam-jam tertentu.
Jika sudah merasa nyaman, kamu bisa membuatnya menjadi rutinitas harian agar terhindar dari stres. Melakukan digital detox sebagai kebiasaan harian menjadi cara sederhana untuk melindungi kesehatan mental dan fisik.
Mengatur jadwal screen time harian juga memberikan waktu untuk melakukan kegiatan lain, seperti membaca buku, berolahraga, atau berbincang dengan keluarga. Hal ini akan menjadi self care terbaik jika dilakukan secara konsisten.
Digital detox, bahkan dalam rentang waktu sebentar setiap harinya berguna untuk mengurangi stres, dan memperbaiki kualitas tidur, terlebih jika dilakukan beberapa jam sebelum tidur. Selain itu berguna juga dalam mempertajam fokus, serta mendukung kesehatan mental maupun fisik.
2. Gunakan Aplikasi Pembatas Waktu
Gunakan sleep mode dan hanya periksa ponsel beberapa jam sekali. Cara ini dapat membantu dalam mengatur jadwal penggunaan ponsel dengan lebih ketat.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba secara konsisten untuk mematikan notifikasi saat sedang dalam jadwal digital detox. Gunakan aplikasi penghitung waktu untuk mengetahui berapa lama waktu yang dihabiskan untuk online. Cara tersebut membantu dalam membuat batasan screen time agar lebih fokus dan mematuhinya.
Baca juga: 5 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Kamu Coba di Rumah, Salah Satu Manfaatnya Buat Tubuh Lebih Sehat
3. Batasi Screen Time
Ini menjadi cara terbaik agar tidak terus menerus “on”. Batasi waktu penggunaan ponsel sesuai jadwal setiap harinya.
Agar tidak ada yang mengganggu, kamu bisa memberitahu orang di sekitarmu mengenai aturan screen time pribadi yang diterapkan. Memberitahu orang lain bahwa kamu tidak selalu “on” menjadi cara terbaik agar orang tidak berusaha menghubungimu saat sedang digital detox.
Berhenti menggunakan ponsel atau digital detox berguna untuk menghubungkan kembali dengan kehidupan nyata. Buat digital detox sebagai kebiasaan harian.
Di era digital seperti sekarang, kita seolah selalu dituntut untuk selalu online. Hal ini membuat kita merasa harus terus terhubung sehingga mengecek HP secara terus menerus. Bahkan mengeceknya saat bersama orang lain. Padahal mengecek ponsel terus menerus bisa membuat seseorang mudah mengalami stres.
Oleh sebab itu, digital detox bisa jadi pilihan terbaik dalam mengurangi stres akibat kebiasaan untuk selalu online.
4. Hapus Aplikasi Medsos di HP
Langkah ini tergolong cukup ekstrim dan cocok jika kamu tidak bisa lepas dari media sosial bahkan setelah mencoba untuk mengatur jadwal screen time, menggunakan aplikasi, atau berbagai langkah lainnya.
Menghapus media sosial di HP tidak berarti bahwa kamu tidak menggunakannya sama sekali. Gunakan aplikasi di komputer atau perangkat elektronik lain seperti tablet, tapi bukan ponsel. Cara ini lebih mudah dan membantu agar tidak terus menerus mengecek media sosial. Kebanyakan orang mengecek media sosial karena dalam jangkauan yang mudah, tapi tanpa sadar bisa menghabiskan waktu.
Baca juga: 5 Rutinitas Malam yang Bisa Bikin Tidurmu Lebih Berkualitas
5. Lakukan Aktivitas Offline yang Menyenangkan
Agar fokusmu bisa beralih dari media sosial dan ponsel, kamu perlu melakukan beberapa aktivitas secara nyata. Salah satunya yaitu dengan melakukan meditasi. Mengecek ponsel bisa menjadi kebiasaan yang dilakukan tanpa sadar, maka buat kebiasaan kebiasaan baru dengan cara meditasi agar sadar pada momen yang dilakukan.
Gunakan waktu untuk melakukan berbagai kegiatan yang menarik, seperti menjalankan hobi, jalan-jalan, ngobrol dengan teman atau keluarga, atau bahkan “me time”. Hal itu bisa membantu membuat diri merasa lebih fresh.
Biarkan otak menikmati waktu bersantai. Waktu tanpa ponsel ini juga dapat digunakan untuk menghasilkan ide dan meningkatkan kreativitas. Daripada terus scrolling, kamu bisa melakukan berbagai hal yang lebih menarik.
Membatasi waktu layar itu penting, tapi menemukan kegiatan nyata sebagai penggantinya tidak kalah penting agar digital detox bisa berhasil. Pilih kegiatan paling cocok untuk dilakukan, bukan sekadar kegiatan yang mengalihkan perhatian.
Teknologi dan media sosial telah mengubah cara hidup banyak orang hingga menjadi sumber stres yang baru. Namun, kita bisa menghindari berbagai dampak negatif dari terus mengecek HP, dengan melakukan beberapa hal seperti digital detox. Mematikan notifikasi bisa menjadi langkah terbaik bahwa ada banyak hal lain yang bisa kita lakukan, termasuk menjalani kehidupan secara nyata.
Sumber
Verywell Mind, The Stress of Constantly Checking Your Phone
Time of India, Scroll less, live more: 5 habits to reclaim focus in a screen-obsessed world
India Times, National Doctor’s Day 2025: Experts warn screen addiction is fueling anxiety and low self-esteem; here’s how to digital detox
Comments
Post a Comment